今天是第14個(gè)世界腎臟日，主題是“人人享有腎臟健康”。據估計，目前全世界有8.5億人因各種原因罹患腎臟疾病。慢性腎病(CKD)每年造成至少240萬(wàn)人死亡，目前是增長(cháng)最快的第六大死因。
那么，如何才能做到享有腎臟健康呢？
一、喝多點(diǎn)水
我們都知道，身體需要維持內環(huán)境的穩定和正常的新陳代謝，每天至少要排出400ml的尿液。如果，你經(jīng)常攝入水分不足，就很難有充足的尿液來(lái)帶走新陳代謝產(chǎn)生的廢物及進(jìn)入到人體的外來(lái)毒素，長(cháng)此以往，腎臟不出問(wèn)題才怪呢！
所以，要想腎健康，一定要養成主動(dòng)喝水的習慣，建議每天補充約2000毫升的水！
二、不要憋尿
你一定憋過(guò)尿，無(wú)論是不得不還是習慣性，有的人還洋洋得意，覺(jué)得能憋得住尿是自己腎強。如果你知道，憋尿是腎炎的誘因，你還敢憋尿嗎？
憋尿，會(huì )引發(fā)尿路感染，損傷膀胱功能，嚴重的還會(huì )誘發(fā)排尿性暈厥。特別是老年女性、腎結石及糖尿病患者，容易引發(fā)和加重泌尿系統的感染，而長(cháng)期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能的下降。
三、別吃太咸
鹽是生命所不可缺少的，但是過(guò)多的鹽也不利于生命。飲食過(guò)咸會(huì )導致身體部分水腫和血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。國人普遍吃鹽過(guò)多，醫學(xué)家建議，應該使城市每人每天吃鹽量從現在的20克左右降低到10克甚至5克以下，以減少一些疾病的發(fā)病率。專(zhuān)家稱(chēng)，有近50％的中老年人，每天鹽的攝入量超過(guò)了世界衛生組織提出的6克的臨界值。
四、別亂吃藥和保健品
藥不是壞東西，但“是藥三分毒”這話(huà)有一定道理，不該吃的時(shí)候不要吃，大部分藥物要經(jīng)過(guò)腎臟排出體外，亂吃保健品或者藥物，會(huì )加重腎臟的負擔?；前奉?lèi)、卡那霉素、慶大霉素、鏈霉素等明確對腎臟有損害的藥物應在醫生的指導下使用，選用對腎臟損害小的藥物，切不可私自買(mǎi)藥和濫用藥。
五、保持充足睡眠
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著(zhù)重要作用。
臨床發(fā)現，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。
因此，不要過(guò)度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。
六、健康飲食
中醫講，黑色入腎，黑色食物對腎的滋養和呵護，更是受到了專(zhuān)家的肯定。
黑米或紫米都有滋陰補腎，健身暖胃，明目活血的效果，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，能開(kāi)胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血。